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怀孕2个月,如何补充明星营养素

2017-12-09
导读:孕早期你必须知道的三大营养素,宝宝的健康就靠它们啦!
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孕 2 月对于孕妈妈来说,是比较难熬的一个月。在本月,不少孕妈妈因为早孕反应而吃不下东西。

这时孕妈妈更要注意补充营养素,有选择地进食一些在本月能起关键作用的营养素食物。

不但能缓解孕吐,并且还能在进食少的情况下满足孕妇本身和胎儿成长的营养需要。

碳水化合物

热能供给源碳水化合物即糖类物质,是人体能量的主要来源。

怀孕后,孕妈妈消耗的能量会比平时多,所以适量摄入优质的碳水化合物对孕妈妈和宝宝都非常重要。

缺乏警示

在孕期缺乏碳水化合物,就等于缺少能量,孕妈妈会出现消瘦、低血糖、头晕、无力甚至休克等症状。

每日摄入量

孕早期每天须摄入 150 克 以上的碳水化合物。到孕中晚期时,如果每周体重增加 350 克,说明碳水化合物摄入量合理。

若每周体重增加超过 350 克 则说明碳水化合物摄入过多,应适当减少摄入量。

最佳饮食来源

富含碳水化合物的食物有:土豆、甘薯等薯类;水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等谷类。

大豆以外的豆类,如绿豆、红豆等;甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等水果类;胡萝卜、番茄等蔬菜类。

维生素B1

缓解疲劳、健康肠道。由于胎盘激素的作用,怀孕期间的女性消化道张力减弱,容易发生恶心、呕吐、食欲缺乏等孕期反应,此时适当补充一些维生素B1对减轻这些不适是很有帮助的。

缺乏警示

孕妈妈缺乏 维生素B1,会影响胎儿的能量代谢,进而影响发育。

每日摄入量 

维生素B1 在能量代谢特别是碳水化合物代谢的过程中是必不可少的,其需要量通常与摄入的能量有关,孕妈妈每日维生素B1 的参考摄入量为 1.5 毫克。

最佳食物来源

维生素B1 的食物来源主要为葵花籽、花生、大豆粉、瘦猪肉。其次是粗粮、小麦粉、玉米、小米、大米等谷类食物。

发酵生产的酵母制品中含有丰富的 B 族维生素;在动物内脏,蛋类,绿叶蔬菜如芹菜叶、莴笋叶中,维生素B1 的含量也比较高。

维生素B2

避免胎宝宝发育迟缓 维生素B2 在孕早期的作用非常大,孕妈妈要有意识地摄取富含维生素B2 的食物。

缺乏警示

在孕早期会促发孕呕吐;在孕中期引发口角炎、舌炎、唇炎、眼部疾病等。

维生素B2 缺乏对胎儿的影响主要发生于器官形成期,而中晚期危害比孕早期要小。

因此,孕妈妈必须特别重视孕早期维生素B2 的补充。

每日摄入量:

孕妈妈每日维生素B2 的适宜摄取量为 1.8 毫克。

最佳食物来源

维生素B2 广泛存在于动物与植物食物中。

动物性食物中维生素B2 含量较高,奶类和蛋黄也能提供相当数量的维生素B2,而谷类和蔬菜也是维生素B2 的主要来源。

来源:美柚用户投稿

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