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怀孕3个月,如何补充明星营养素

2017-12-12
导读:了解孕 3 月的几种明星营养素,轻松减轻害喜之苦。
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孕 3 月,孕妈妈一方面要应对害喜;另一方面要努力摄取满足胎儿发育的营养素,让我们来了解一下孕 3 月的几种明星营养素吧。

维生素B6:有效缓解孕吐

缺乏警示

孕早期如果缺乏 维生素B6,会有食欲缺乏、恶心等症状。孕妈妈严重缺乏维生素B6 时,还会出现溢脂性皮炎、色素沉着、唇裂及口腔炎,情绪易激动也易忧郁。

孕妈妈缺乏 维生素B6 还会导致胎宝宝脑结构发生改变,影响神经冲动的传导,宝宝出生后易发生抽搐、面瘫。

每日摄入量

孕妈妈 维生素B6 每日适宜摄入量为 1.8~2.0 毫克。

最佳饮食来源

维生素B6 的食物来源很广泛,动、植物性食物中均含有,通常肉类(白色肉类如鸡肉、鱼肉)、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量最高。动物性源的食物中 维生素B6 的生物利用率优于植物性来源的食物,且较易吸收。

钙:坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

缺乏警示

孕妈妈如果缺乏钙,极容易患骨质疏松症,进而导致软骨症、骨盆变形,不利于生产,甚至会造成难产。

缺钙还会导致孕妈妈对各种刺激变得敏感,容易情绪激动、烦躁不安,对胎教不利。

孕妈妈缺钙,也会对胎儿产生种种不利影响,如智力发育缓慢,易患先天性佝偻病,宝宝出生时体重过轻,颅骨因缺少钙元素而钙化不好,前囟门可能长时间不能闭合。

每日摄入量

随着胎宝宝的成长,孕妈妈对钙的需求量也不断增多。孕早期建议每天补充钙元素 800 毫克。

到了孕中期,每天补充 1000 毫克 钙元素;孕晚期每天补充 1200 毫克 钙元素。

最佳食物来源

鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳食品,其中既含有丰富的钙元素,又有较高的吸收率。

虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是钙的良好来源。

深绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙,但因为含有草酸,人体难以吸收,所以并非补钙的最佳食物来源。

虽然孕期补钙非常重要,但也要适量。孕妈妈如果大量服用钙片,胎宝宝容易得高血钙症,还会影响出生之后的体格和容貌。

碘:胎宝宝发育的动力

缺乏警示

孕妈妈孕期甲状腺功能活跃,碘的需求量增加,因此容易造成缺碘。我国很多地区属于缺碘区,更易造成孕妇缺碘。

孕妈妈缺碘,会使胎宝宝甲状腺合成不足,使大脑皮层中分管语言、听觉和智力的部分发育不全,还会造成流产、死产、先天畸形等。

每日摄入量

孕妈妈每日需要补充 200 微克 碘元素。

最佳食物来源

最好的补碘食品是海产品,如海带、紫菜、海参、海蜇、蛤蜊等均含有丰富的碘,甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘,可适量多吃一些。

来源:美柚用户投稿

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