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孕8个月,补充这些营养素

2017-11-28
导读:孕晚期的妈妈必须知道的营养素,为宝宝的最后生长助力啦!
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孕 8 月的孕妈妈要继续摄入有利于胎儿大脑发育的营养素,如 α- 亚麻酸。

在这个月,孕妈妈也要注意保胎、养胎,预防早产,另外,还要摄入适量的 维生素E。

1. α- 亚麻酸:促进宝宝大脑发育

功效解析

α- 亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质。

α- 亚麻酸能控制基因表达,优化遗传基因,转运细胞物质原料,控制养分进入细胞,影响胎宝宝脑细胞的生长发育,降低神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。

缺乏警示

α- 亚麻酸在人体内不能自主合成,必须要从外界摄取。若缺乏 α- 亚麻酸,孕妈妈会出现睡眠差、烦躁不安、疲劳感明显,产后乳汁少、质量低等情况。

而对于胎宝宝来说, α- 亚麻酸摄入不足,会导致胎宝宝发育不良,出生后智力低下,视力不好,反应迟钝,抵抗力弱等不良状况。

每日摄入量

孕妈妈每日宜补充 1000 毫克 的 α- 亚麻酸。

最佳食物来源

富含 α- 亚麻酸的食物有深海鱼虾类,如石斑鱼、鲑鱼、海虾等;坚果类,如核桃等。

在含有 α- 亚麻酸的食物中,亚麻籽油的含量是比较高的。孕妈妈每天吃几个核桃或者用亚麻籽油炒菜都可以补充 α- 亚麻酸。

2. 维生素E:血管清道夫

功效解析

维生素E 对心脏和血管的健康尤其重要,它可以改善血液循环、修复组织,可减少伤口形成瘢痕,降低血压。大量摄取维生素E 可降低动脉粥样硬化的发病率。

维生素E 对眼睛也有很好的保护作用,对皮肤很有益处,有利于保持免疫系统的健康。

缺乏警示

维生素E 对孕妈妈的主要作用就是保胎、安胎、预防流产。母体缺少维生素E 是流产及早产的重要原因之一。

 还可能使宝宝出生后发生黄疸。孕期缺乏维生素E 还会使孕妈妈的生殖系统受到损害,生殖上皮细胞变性,发生不可逆转的变化。

维生素E 在血液制造过程中担任辅酶的功能,若缺乏维生素E 会使孕妈妈造血功能受损,导致贫血,这也是宝宝贫血的主要原因之一。

还会使孕妈妈皮肤老化粗糙,脸色无光,以致精神不佳,还可能引发眼疾、肺栓塞、脑卒中、心脏病等疾病。

每日摄入量

孕妈妈摄入维生素E 应适量,建议每天在 10 毫克左右。

最佳食物来源

富含维生素E 的主要食物有:玉米油、花生油、葵花籽油、菜籽油、豆油等食用油类。

核桃、葵花子、南瓜子、松子、花生等干果类;豌豆、菠菜、南瓜、西蓝花等蔬菜;全麦、糙米、燕麦、小麦胚芽等谷类。

另外,蛋、牛奶、动物肝脏、肉制品、豆类的维生素E 含量也比较丰富。

来源:美柚用户投稿

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