美柚知识

怀孕 9 个月,九大饮食指导

2018-01-01
导读:吃货妈妈看过来!9 大招教你怀胎九月该怎么吃!
文章插图

1. 热能的供给应适量

孕 9 月的孕妈妈活动量有所减少,因此要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿长得过大,增加难产的概率。

2. 提供充足的蛋白质

本月胎儿需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需要。同时,由于产妇分娩过程中需要大量能量,且产后身体亏损巨大,这些都要求产妇有足够的蛋白质储备。

建议每天摄入优质蛋白质 85~100 克。

3. 防止维生素的缺乏

为了利于钙和铁的吸收,孕妈妈要注意补充维生素A、维生素D、维生素C。

若孕妈妈缺乏维生素K,可能会引起新生儿出生时或满月前后颅内出血,因此应注意补充维生素K,多吃动物肝脏及绿叶蔬菜等食物。

孕妈妈还应补充 B 族维生素,其中水溶性维生素以维生素B1 最为重要。本月维生素B1 补充不足,就易出现呕吐、倦怠、体乏等现象,还可能影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

4. 注意铁的补充

孕妈妈应补充足够的铁。在孕晚期,胎儿肝脏将以每天 5 毫克 的速度储存铁,直到存储量达到 240 毫克,以满足出生后

怀孕 6 个月的用铁量,因为母乳中含铁量很少,若此时孕妈妈铁摄入不足,会影响胎儿体内铁的存储,导致其出生后易患缺铁性贫血。

5. 摄入足量的钙

孕妈妈在此时还应补充足够的钙。胎儿体内的钙一半以上是在孕期最后两个月存储的。

若孕妈妈钙摄入不足,胎儿就会动用母体骨骼中的钙,导致母亲缺钙。胎儿缺钙时,还会发生腭管及牙齿畸形,出现不对称现象。

6. 多喝酸牛奶

酸牛奶改变了牛奶的酸碱度,使牛奶的蛋白质发生变性凝固,结构松散,更容易被人体内的蛋白酶消化。

乳酸能产生一些抗菌作用,并且在人的肠道里合成人体必需的多种维生素。

7. 吃些清火食物

孕妈妈可适当吃一些清火食物,以预防宝宝出生后因为胎火旺盛而长湿疹。

上火的孕妈妈可以多吃一些苦味食物,因苦味食物中含有生物碱、尿素类等苦味物质,具有解热祛暑、消除疲劳的作用。

最佳的苦味食物首推苦瓜,除了苦瓜,孕妈妈还可以选择杏仁、苦菜、芥兰等。

8. 根据体重科学控制食量

到了孕晚期,孕妈妈很容易体重超标,导致生出巨大儿或者难产。因此,越是到孕晚期,越要注意合理饮食,以免体重增长过快。最好能根据体重科学地控制食量。

9. 吃一些有益胎宝宝的健康零食

孕晚期通过吃核桃来促进胎儿大脑发育,其作用会特别明显。杏仁富含 维生素A,可以为你和宝宝带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。

麦片制成的小饼干富含碳水化合物和纤维素,可补充能量,甜甜的味道也会让孕妈妈较有食欲。

来源:美柚用户投稿

增值电信业务经营许可证 闽B2-20140056

美柚 | 柚子街 | 柚宝宝 | 返还购 | 用户协议 | 出版物经营许可证

闽ICP备13020990号-5ghs闽公网安备 35020302000042号Copyright © 2018 Meetyou. 保留所有权利