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孕10月明星营养素,你值得拥有

2018-01-06
导读:要准备卸货的妈妈注意啦!快看看这时候你最需要哪些营养素?
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孕 10 月,孕妈妈的饮食要为即将到来的分娩“加油”。那些有助于分娩的营养素在本月要适当多加摄入。

锌:帮助孕妈妈顺利分娩

功效解析

在孕期,锌可预防胎宝宝畸形、脑积水等疾病,维持小生命的健康发育,帮助孕妈妈顺利分娩。

缺乏警示

缺锌会影响胎儿在子宫内的生长,使胎儿的大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良。

有研究发现,胎儿中枢神经系统先天畸形、宫内生长迟缓、出生后脑功能不全,可能与孕妈妈缺锌有关。

孕妈妈缺锌会降低自身免疫力,容易生病,还会造成自身味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,这势必会影响胎儿发育。

锌对孕妈妈分娩的影响主要是增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,帮助胎儿娩出子宫腔。

缺锌时,子宫肌收缩力弱,无法自行娩出胎儿,严重缺锌者则需剖宫产。

每日摄入量

孕妈妈每日摄入锌的推荐量为 16.5 毫克 左右。如果缺锌,可以遵医嘱服用锌制剂补充。

最佳食物来源

肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;坚果类中的花生、核桃、栗子等,都是锌的食物来源。

β- 胡萝卜素:天然抗氧化剂

功效解析

β- 胡萝卜素对母体的乳汁分泌也有益。

缺乏警示

孕妈妈缺乏 β- 胡萝卜素会直接影响胎儿的心智发展,此外,还会提高胎儿的患病率,易使新生儿出现反复性的气管、支气管等呼吸道炎症和肺部炎症。

每日摄入量

孕妈妈 β- 胡萝卜素的推荐摄入量为每日 6 毫克。

最佳食物来源

通常食物的颜色越深,其含有的 β- 胡萝卜素也就越多。富含 β- 胡萝卜素的食物主要有红色、橙色、黄色的蔬菜、水果以及绿色蔬菜,如菠菜、西蓝花、生菜等。

含 β- 胡萝卜素的食物适宜与富含脂肪的食物同吃,有助于人体对 β- 胡萝卜素的吸收。

硒:天然解毒剂

功效解析

硒是维持人体正常功能的重要微量元素之一。宝宝出生时血硒水平很低,需及时从母乳中摄取大量的硒,以保证宝宝正常的生长发育。

硒可以降低孕妇血压,消除水肿,改善血管症状,有助于改善孕性原发性高血压综合征。

缺乏警示

孕妈妈缺硒不但会加重多种孕不适,还容易发生早产,严重缺乏时可导致胎儿畸形。

每日摄入量

由于人体对硒的需求量并不是很多,所以孕妈妈每日只需补充大约 50 微克的硒即可。

最佳食物来源

富含硒的食物有动物内脏、鲜贝、海参、鱿鱼、龙虾、猪肉、羊肉、芝麻、黄花菜、大蒜、蘑菇、酵母等。

一些谷物,如小麦、玉米和大麦中含有硒化合物。此外,洋葱、西蓝花、紫甘蓝等硒含量也较为丰富。

来源:美柚用户投稿

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