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每种维生素,都有它的作用

2017-12-31
导读:孕妈妈要摄入足量的维生素,宝宝才能正常发育。
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在怀孕期间,孕妇为了给胎儿提供各种生长发育所需要的维生素,就要多吃富含维生素的食物。

对于孕妇来说,各种维生素的作用是不一样的,需要摄入的含量也是不一样的,在食用时可以参照以下的标准。

维生素A

1000 微克, 维生素A 可以保持胎儿的正常发育和母体各个组织的生长。

多食用鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡萝卜、苋菜、甘薯、橘子、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等食物。

维生素D

10 微克,保证孕妇骨质坚硬,缺乏就会导致孕妇骨质软化、骨盆畸形,还会导致胎儿发生先天性佝偻病。

孕妇可以多晒晒太阳来防止维生素D 含量下降,或者多食用鱼肝油、蛋黄、牛奶、动物肝脏等来获取。

维生素E

14 毫克,缺乏易导致四肢乏力、皮肤干燥、精神紧张。食用各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽。

维生素B1

1.5 毫克,缺乏易导致腓肠肌触痛、膝腰反射迟钝、胃肠蠕动减慢、消化不良等症状。

多食用米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等食物。

维生素B2

1.7 毫克,维生素B2 是维持孕妇的热量和蛋白质吸收的重要营养元素。

食用动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等食物。

维生素B6

2.5 毫克, 缺乏这类元素,中枢神经容易兴奋,导致孕妇的妊娠反应加重。

多食用谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母类食品。

维生素C

130 毫克,促进胶原组织的形成,维持、促进骨骼和牙齿的正常发育,降低孕妇在分娩过程中的危险。多吃蔬菜或者维生素片。

来源:美柚用户投稿

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