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消灭水桶腰,三角伸展式

2017-10-27
导读:三角伸展式,能减少腰两侧多余脂肪,伸展腿部外侧和膝部内侧。
文章插图

瘦身部位

1. 腰  2. 大腿、小腿  3. 背  4. 腹  5. 臀  6. 手臂 7. 颈  8. 肩

动作要领

1. 按山式站立,脚尖和脚跟向外侧张开,两脚张开 2 倍于肩的宽度。左脚尖向外张开 90°,右脚尖向内张开 60°。骨盆和上体仍朝正面,吸气,两手臂水平伸直。

2. 呼气,身体自然向左弯曲,右手垂直上伸。保持 3~6 次深缓呼吸。

3. 一边吸气上身一边恢复直立,同时两脚尖朝前。

4. 呼气,两手臂放下。

5. 换方向练习。练习 4~6 组。

益处多多

减少腰两侧多余脂肪,舒展两臂,两腿韧带,伸展腿部外侧和膝部内侧。

强化股关节和膝关节。

纠正身体的左右歪曲,促进全身的血液循环。

在体位静止过程中,注意身体重心随上举手臂上升。

来源:美柚用户投稿

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