瘦身部位

1. 小腹  2. 大腿  3. 臀  4. 背  5. 腰  6. 小腿  7. 肩臂  8. 颈  9. 脸

动作要领

1. 俯卧，下巴着地支撑头部。两手握拳，大拇指放入拳中并把手放在小腹下。

2. 吸气时臀部收紧，慢慢抬起右腿与地面保腿伸直膝盖，并保持自然呼吸 3～6 次。

3. 呼气时放下右腿。

4. 左腿也同样这样练习。两腿交换做 3 组。结束时俯卧，喘气放松。

益处多多

紧致腰腿，使腰背部曲线更加完美。

收紧臀肌，提高臀位线，加强腰部、背部肌肉的效果，修长双腿、肩臂，强健颈部力量。

小叮咛

在向上抬腿时，注意抬高大腿腿面，即使抬不高也没关系，以感到极尽舒展为限。