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仰卧单、双锁腿式,让双腿修长

2017-11-20
导读:仰卧单、双锁腿式,锻炼腿部肌肉,使其更加健美修长。

瘦身部位

1. 小腹  2. 腰  3. 大腿  4. 背  5.  臀  6. 颈肩  7. 脸  8. 小腿

动作要领

1. 仰卧垫上,自然呼吸。屈曲左腿,使大腿靠近胸部。双手十指交叉,放在左膝上。

2. 深吸气,抬起头和上体胸部,试以鼻子触膝。最好能保持一会儿。

3. 当缓慢呼气时,恢复到原来平卧在垫上的体位。

4. 放松全身。换腿练习,再屈双腿练习,呼吸规律同前。

5. 重复此过程 5 组。

益处多多

按摩腹部器官,去除腹部赘肉。

锻炼腿部肌肉,使其更加健美修长。

健美腰背部、腰骶部。

小叮咛

此体位法是非常值得推荐的放松体位,结合呼吸,用心体会,会有意想不到的减压收获。

来源:美柚用户投稿

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