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经期瑜伽,其实可以这么做

2017-12-01
导读:适合自己的才是最好的,你也可以调配最适合自己的练习。
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创造适合自己的每日练习套路

参考拜日式的动作衔接和搭配,你可以调配出自己的体位套路。

体位练习中所选的动作最好包含前屈、后屈、扭转、倒立和平衡这五类体位,在练习中权衡身体的力量、柔韧、耐力和平衡。

这个也是一门艺术,你可以通过自己的感受找到适合身体情况的体位套路。

适合自己的才是最好的,专注于身心感受,更多地跟着感觉走,就不会出错了。

在自我练习中,必须注意一些事项

1. 体位练习前最好保持胃是空的(进正餐 3 小时后、饮 1 杯牛奶  2 小时后、吃水果 1 小时后)。练习前喝 1 杯清水。

2. 体位练习的首选时间是清晨,其次是黄昏,还有正午。

3. 最好光脚练习,但要注意保暖。

4. 练习结束后避免受凉。

5. 头部、双脚及其他部位的放低过程要缓慢。

6. 用鼻子呼吸,做动作时“上吸下呼、开吸合呼”。

7. 在调息、体位、冥想、休息术练习过后,不影响你继续进行一些其他的体育锻炼。

8. 月经期间,避免做倒立体位。

9. 按照心情和身体情况选择合适的体位练习。

来源:美柚用户投稿

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