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怎么吃,更容易瘦

2017-12-05
导读:瘦身不是让你不吃东西,而是科学的进食。
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平衡膳食

如果你的食谱无法提供足够的热量,你就更容易在情绪化饮食面前屈服。

试着在合理并规律的时间吃东西,最好是少吃多餐。

选择合适的食物组成食谱时应注意,食谱必须满足身体对能量的需要,提供最基本的碳水化合物(提供 61% 左右的热量)、蛋白质(提供 12% 左右的热量)和脂肪(提供 27% 左右的热量)。

食谱中还要有矿物质、维生素和足够的水。为了确保食物在胃肠道中正常地走行,还应摄入足够的膳食纤维。

在你的饮食中需要

限制:脂肪、食用油、肥肉、食盐(导致体内水潴留、高血压和心脏病)。

保证:蛋白质、鱼、蛋、瘦肉、豆制品、矿物质、维生素、蔬菜。

食物种类的选择可以参考这个原则:全谷类食品、蔬菜、水果、低脂奶制品、低蛋白食品

在你的食谱中含有上述食物种类后,餐后你就不会感到饿,而且不饿的感觉会保持更长时间。

来源:美柚用户投稿

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