圆球型

易吸收油脂类而肥胖的体型

脂肪堆积在内脏及躯干中，尤以肚子最为明显，容易引起心血管方面的疾病，因为脂肪堆积并包裹内脏，易造成脂肪肝及胆结石等病变。

建议解决方式

除视个人体质提供解决方法外，应增加核心肌群（腹部）的运动，多做腹部收缩运动，让肚子能得到喘息放松。

圆球型肥胖的人千万要小心

脂肪容易堆积在腹腔内，使肚子向外凸出，外观看起来像一个圆球状的苹果，由于脂肪堆积在内脏附近，所以又称为内脏型肥胖。

腹部肥胖者罹患高血压、糖尿病和其他心血管疾病的机会较正常人高很多，死亡率也高出数倍。

此种肥胖方式以男性居多。亚洲人简易的评估方式以腰围作为判断标准，腰围 > 90 厘米（男），腰围 > 80 厘米（女）为圆球型肥胖。

妈妈型

易吸收淀粉而肥胖的体型

有研究认为，这类肥胖体型者通常脂肪容易堆积在下半身，也因为下半身负荷过重，容易导致腰部以下的骨关节病变和皮肤病变。

建议解决方式

减少淀粉类食物的摄取，妈妈型肥胖在各人种都有，如果不幸碰上了，建议多增加下半身的运动。

妈妈型肥胖的人千万要小心

肥胖集中在下腹部、腰部、大腿、臀部等皮下堆积脂肪的类型，外观看起来像一个梨子，又称皮下型肥胖。脂肪堆积于臀部和大腿两侧，看来如西洋梨般的曲线，且下半身肥胖更是节食减重后，难以改善的部分。

这种肥胖和女性的生理构造有关，腹部、臀部或大腿的脂肪细胞，内含雌激素受体，当养分进入体内后，会快速吸收较多养分，以供怀孕时给胎儿营养所需，容易导致脂肪大量囤积，造成体型状似西洋梨的肥胖。

壮妞型

此类型者身体的脂肪和肌肉偏多

简而言之，就是整体肥胖，脂肪多、肌肉多的均衡肥胖。如果负荷过重，也会导致心血管疾病及骨关节病变。

建议解决方式

减少摄取淀粉类及油脂类食物，增加运动的时数，改善生活及饮食习惯，少量多餐。

壮妞型肥胖的人千万要小心

不幸拥有圆球型及妈妈型的综合肥胖体型，同样也有两种肥胖体型的健康忧虑，心血管疾病及骨关节等病变将随之接踵而来。

建议这类型肥胖者在摄取食物营养的同时，应吃足够的蛋白质来维持结实体态。循序渐进地增加运动量是很不错的解决方式，持之以恒，不间断地消耗体内脂肪，强化腹部核心肌群，就可以远离总是被人嘲笑的体态喔！

X 型

上身肥厚，下身宽大的 X 型体态

少见于亚洲人种，是欧美地区较为常见的肥胖体型，以Ⅹ字面形状解释，就是上半身及下半身肥胖，腰部却纤细的体态。

建议解决方式

虽较少发生生理上的疾病，但对健康来说，体重过重就是种负担，增加运动时数，找出适当的运动为佳。

X 型肥胖的人千万要小心

纵使有傲人胸围，但如果左右肩膀也给人肉感十足的联想，那可就不让人羡慕了。

通常造成上半身曲线问题，除了和穿着不合适内衣、穿着方式不正确，导致胸部两侧的脂肪被外推，呈现外扩现象之外，上臂本来也是容易囤积脂肪的部位，尤其是工作以打电脑为主的白领族。

因为往往仅能活动到前臂，外加驼背的坏习惯，久而久之自然手臂、背部囤积起较多脂肪，且久坐不运动，也容易让下身累积脂肪，给人壮实、肥胖的感觉。