美腿动作 Lesson 4

准备小物：小抱枕

1. 预备姿势

呈趴姿，双手交叉叠在额头下，双腿与髋同宽，双腿中间夹抱枕，吸气预备。

2. 双腿抬举

接着吐气，此时腹部往内紧收，双腿延伸抬举离地，臀部肌肉也记得使力。

3. 膝盖弯曲

然后吸气，膝盖弯曲，大腿仍保持离地。吐气臀肌收紧，脚尖上翘。

POINT！

膝盖弯曲，双腿上抬的过程中大腿都不碰地，这样臀部才会有紧实收缩的感觉。重复吸、吐气5次为一循环。