
来练这个动作,不怕腿不美
2017-12-16
导读:超羡慕那些模特,一双美腿走天下。只要坚持练,你也可以拥有。
美腿动作 Lesson 4
准备小物:小抱枕
1. 预备姿势
呈趴姿,双手交叉叠在额头下,双腿与髋同宽,双腿中间夹抱枕,吸气预备。
2. 双腿抬举
接着吐气,此时腹部往内紧收,双腿延伸抬举离地,臀部肌肉也记得使力。
3. 膝盖弯曲
然后吸气,膝盖弯曲,大腿仍保持离地。吐气臀肌收紧,脚尖上翘。
POINT!
膝盖弯曲,双腿上抬的过程中大腿都不碰地,这样臀部才会有紧实收缩的感觉。重复吸、吐气5次为一循环。
来源:美柚用户投稿