
赶走塌屁屁,迎接美翘臀
2017-12-17
导读:你也想拥有欧美明星的翘臀?来练翘臀动作吧!
俏臀动作 Lesson 5
1. 预备姿势
站姿,双腿与髋同宽,上身直立,双手上举,左脚先在后,吸气预备。
2. 身体前倾
接着吸气,腹部收紧,身体往前倾斜,慢慢带到45度,骨盆水平面不翻转。
POINT!
想像自己是跷跷板,耳朵与上臂都在同一个直线上。来回重复动作5~10回。
纤体教室课外练习
虾米伸展操:
伸展脊椎+活络气血
1. 预备姿势
坐姿(亦可站姿),十指交扣,身体直立。吸气,双手交扣,收向胸口。
2. 双手向上
接着吐气,双手外推向前,脊椎呈圆弧状(如虾米背状),肩胛向外侧推开,颈椎放轻松。
来源:美柚用户投稿