俏臀动作 Lesson 5

1. 预备姿势

站姿，双腿与髋同宽，上身直立，双手上举，左脚先在后，吸气预备。

2. 身体前倾

接着吸气，腹部收紧，身体往前倾斜，慢慢带到45度，骨盆水平面不翻转。

POINT！

想像自己是跷跷板，耳朵与上臂都在同一个直线上。来回重复动作5～10回。

纤体教室课外练习

虾米伸展操：

伸展脊椎＋活络气血

1. 预备姿势

坐姿（亦可站姿），十指交扣，身体直立。吸气，双手交扣，收向胸口。

2. 双手向上

接着吐气，双手外推向前，脊椎呈圆弧状（如虾米背状)，肩胛向外侧推开，颈椎放轻松。