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掌握4动作,轻松练就小蛮腰

2017-12-21
导读:下半身好好动起来 向你的游泳圈正面宣战!

下腹腰部锻炼

1. 双腿屈起平躺

全身放松仰躺,双膝屈起,感觉囤积在骨盆周围的松松肉也跟着隆起。

2. 固定好赘肉抬脚

双手固定好堆积在骨盆四周的松松肉,然后单脚膝盖往胸前抬起,同时脚踝勾起呈直角。

3. 感觉髋关节活动

深深吸一口气,把空气慢慢吸进腹部,同时将单脚继续抬起往胸前靠近,直到感觉到大腿根部的髋关节也活动到了。

4. 吐气伸直双腿

慢慢吐气,利用腹部肌肉的力量将抬起的那只脚放回地面并伸直,双手按着腹部可以感觉到骨盆回归正位。两脚交替各做 15 次。

Point!

好好运用腹式呼吸法

抬脚时双手固定骨盆四周的肉肉,才能让这些松垮垮的肥肉不会乱跑。同时也不要忘了用腹式呼吸,将空气吸到腹部丹田,让腹部隆起,吐气时慢慢吐,腹部内缩。放在腹部的双手也可同时辨别呼吸是否正确。

来源:美柚用户投稿

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