臀部、腰部锻炼

1. 找一把高矮合适的椅子当垫脚

平躺后将脚跟置于椅子上，让大腿和膝盖弯曲呈90度直角。可以先找一个扁一点的靠枕护在肩头后面。

2. 身体呈一直线

将腰背和臀部抬高，尽量让胸部、臀部到膝盖呈一直线。维持抬高的姿势做腹式呼吸。

Point！

屁股要抬起

很多人无法一开始就抬高让身体呈一直线，秘诀是臀部要确实抬起来，因此这个动作也有紧实臀部的效果。好好努力吧！