腹部、肩关节锻炼

1. 双膝并拢抬起

平躺后，双手先张开置于身体两侧，将双膝并拢，然后往胸部抬起。

2. 双手用力掰开肩胛骨

双手抱胸，尽量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法一开始就做到，也要尽量往背后伸展。

3. 用腹肌抬头

利用腹部的力量将头部抬高，这时能感觉到腹部紧绷用力、脊椎骨和肩胛骨得到伸展，然后放松恢复到原来姿势。

脖子不能用力

要利用腹部的力量让头抬起，而不是用脖子抬喔！否则效果会减半！

Point！

双手要尽量握住肩胛骨

肩胛骨打开就能感觉得到背部伸展，这个动作能在锻炼腹部的同时，伸展肩胛骨和脊椎骨。重点是双手要能绕到背后把肩胛骨向外轻轻掰开。