美柚知识

扩肩瘦小腹,立即拥有完美身姿

2017-12-23
导读:伸展肩胛关节 同时加强紧实收小腹!

腹部、肩关节锻炼

1. 双膝并拢抬起

平躺后,双手先张开置于身体两侧,将双膝并拢,然后往胸部抬起。

2. 双手用力掰开肩胛骨

双手抱胸,尽量伸到背后,直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法一开始就做到,也要尽量往背后伸展。

3. 用腹肌抬头

利用腹部的力量将头部抬高,这时能感觉到腹部紧绷用力、脊椎骨和肩胛骨得到伸展,然后放松恢复到原来姿势。

脖子不能用力

要利用腹部的力量让头抬起,而不是用脖子抬喔!否则效果会减半!

Point!

双手要尽量握住肩胛骨

肩胛骨打开就能感觉得到背部伸展,这个动作能在锻炼腹部的同时,伸展肩胛骨和脊椎骨。重点是双手要能绕到背后把肩胛骨向外轻轻掰开。

来源:美柚用户投稿

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