手臂内侧锻炼

1. 坐好，手放臀边

双脚伸直坐好，双手张开置于臀部后侧，以手掌撑在地面上。

2. 屈膝撑起

一边吐气一边屈膝抬起臀部，手臂伸直，将臀部往前低空移动，直到感觉手臂肌肉完全伸展开来。维持这个姿势不动10秒，放松后再重复做。

POINT！

强制伸展手臂肌肉

靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起来，接着充分伸展开来，就能感觉到手臂肌肉的紧绷。