手臂内侧、肩胛部锻炼

1. 双手屈起撑地

双膝着地向前倾，双手手臂和手肘呈“ㄇ”形张开，指尖朝外，掌心贴地。慢慢吸气。

2. 右手伸直

双手位置不动，慢慢吐气并将右手伸直，重心放在右肩向下压，感觉到右手臂内侧伸展。

3. 换手伸直

右手回到最初的姿势后，再换左手伸直、左肩朝内下压，伸展左手臂。

POINT！

做对了，两边都有效！

这个动作可靠上半身体重来同时运动伸直和屈起的手臂肌肉，而不是一次只运动一边手臂。进行时可以将意识放在手臂肌肉上，感觉两边肌肉都有效伸展。