美柚知识

2个动作,紧实手臂肌肉

2017-11-28
导读:加一些重量,事半功倍!

手臂内侧、肩胛部锻炼

1. 两手各持重物举起

选两本略有重量的杂志、书或两罐装了水的矿泉水瓶。平躺后一手拿一个,双手张开与肩同宽向上举起,手臂与身体呈 90 度直角。

2. 双手平行移动

两手臂间的距离保持不变,平行并保持伸直朝头后方移动,伸长到极限之后维持不动 10 秒,再同样平行移动回到垂直状态。

POINT!

平行移动是重点

双手持重物平行向头上方移动时,可以感受到手臂内侧肌肉的紧绷。刚开始可以先拿轻一点的物品,之后再慢慢增加重量。

来源:美柚用户投稿

增值电信业务经营许可证 闽B2-20140056

美柚 | 柚子街 | 柚宝宝 | 宝宝记 | 用户协议 | 出版物经营许可证 | 营业执照 | 隐私政策

闽ICP备13020990号-5ghs闽公网安备 35020302000042号Copyright © 2021 Meetyou. 保留所有权利