手臂内侧、肩胛部锻炼

1. 两手各持重物举起

选两本略有重量的杂志、书或两罐装了水的矿泉水瓶。平躺后一手拿一个，双手张开与肩同宽向上举起，手臂与身体呈 90 度直角。

2. 双手平行移动

两手臂间的距离保持不变，平行并保持伸直朝头后方移动，伸长到极限之后维持不动 10 秒，再同样平行移动回到垂直状态。

POINT！

平行移动是重点

双手持重物平行向头上方移动时，可以感受到手臂内侧肌肉的紧绷。刚开始可以先拿轻一点的物品，之后再慢慢增加重量。