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瘦手臂提高班进行时

2017-12-27
导读:缓慢为上策,间接训练肌肉耐力!

手臂、腹部锻炼

量力而为

瘦手臂提高班!

1. 平躺双腿抬高

平躺,双手伸直,手掌贴地,双腿伸直,以手臂和腹部的力量抬起,双腿尽量与身体呈90度直角。

2. 靠手臂撑过去

一边吐气,一边将双腿朝头后方下压,这时手臂要非常用力才能做到。双腿伸到不能再往前时,吸口气憋住,维持不动20秒后吐气放松,恢复到原来的姿势。

POINT!

手臂要用力!

刚开始时可能做不到位,主要是手臂和腹部的力量不足,而且手臂牵拉得也很难受。但只要努力去做,持之以恒,漂亮的手臂就会属于你。

来源:美柚用户投稿

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