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完美曲线练出来,每天坚持这2点

2017-12-28
导读:从大腿根一路抬高紧实俏臀坚挺曲线!

臀部、大腿锻炼

1. 水平抬腿

双膝、双肘贴地呈90度直角,举起单脚向后尽量伸直,让臀部和腿部呈水平直线,同时吸气。

2. 往上抬高

开始吐气,同时将水平抬起的脚再向上伸直到最远,让身体呈现出伸展开来的弧度,腿抬到最高点时维持不动15秒,再放松,换另一只脚进行同样的动作。

POINT!

将意识放在臀部

单脚水平或向上抬高时,意识要放在臀部,以大腿后面肌肉抬起连带臀部一起用力效果好。

来源:美柚用户投稿

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