1. 采站姿，两腿并拢，两手于胸前合掌。

2. 将合掌的双手向上伸直。

3. 以手臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠，维持此动作5秒后，换边进行。

4. 回到站姿，两手叉腰保持身体平衡，右腿膝盖屈起，将脚板抵住左边大腿内侧。

5. 将两手于胸前合掌。

6. 将合掌的双手向上伸直，维持此动作5秒后，换边进行。

7. 再回到站姿，两腿打开与肩同宽，两手于身后交握。

8. 将两膝盖互碰，上半身用力挺起，想像头顶有一条线，随着直线将肩部、颈部、头部朝后方延伸，维持此动作10秒钟。