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拜日式,站着也能让你身姿完美

2017-11-27
导读:拜日式是瑜伽练习里的一种方法,简单易行!

1. 采站姿,两腿并拢,两手于胸前合掌。

2. 将合掌的双手向上伸直。

3. 以手臂带动上半身向右弯曲,头部也向右侧轻靠,维持此动作5秒后,换边进行。

4. 回到站姿,两手叉腰保持身体平衡,右腿膝盖屈起,将脚板抵住左边大腿内侧。

5. 将两手于胸前合掌。

6. 将合掌的双手向上伸直,维持此动作5秒后,换边进行。

7. 再回到站姿,两腿打开与肩同宽,两手于身后交握。

8. 将两膝盖互碰,上半身用力挺起,想像头顶有一条线,随着直线将肩部、颈部、头部朝后方延伸,维持此动作10秒钟。

来源:美柚用户投稿

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