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不再“猫”着背,用猫式伸展解决

2017-12-03
导读:像个小猫一样伸展,能解救正被驼背拖垮的你?

1. 采双膝跪姿,两脚打开与肩同宽,两手撑住地面,使上半身与地面呈平行。

2. 用力将背朝上拱起,头部与颈部放松向下低垂,维持此动作5秒钟。

3. 仰起头部,臀部向前推,缩起背部,维持此动作5秒钟。

4. 翘起脚尖,双手伸直向前延伸,并带动上半身一并向前,维持此动作10秒钟。

5. 将臀部坐回小腿上,脚尖放松向后。

6. 换成仰卧姿势,双手摆放在身体两侧。

7. 以肘关节撑住身体,将上半身朝上方用力挺起,头部也跟着仰起,维持此动作10秒钟。

8. 放松身体,回到自然躺姿,做数次深呼吸调整身体节奏。

多做肩关节的运动放松肩胛骨

当承受过大压力时,肩胛骨会变得紧绷,平时要经常活动肩关节,让肩胛骨可以获得放松!

最简单的方式是从双肩的转动开始,每次可以做大范围转动,分别向前转10次、向后10次,这样的运动对于解除肩膀的疲劳也很有效!

来源:美柚用户投稿

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