美柚知识

缩小腹,俯式伸展

2018-01-06
导读:5 分钟的练习,轻松瘦小腹!

1. 以盘坐的姿势,将上半身挺直,两手分别放置在两边膝盖上,掌心朝上,以腹式呼吸方式连续进行 10 次呼吸。

2. 以双膝跪姿,两脚打开与肩同宽,将身体挺直,两手插在后腰侧。

3. 缩小腹,想像头顶有一条线,随着直线将肩部、颈部、头部朝后方延伸。

4. 放松身体,换成跪坐姿势,将两脚并拢,上半身挺直,两手放在大腿上。

5. 将两手向前伸直,上半身尽量贴近地面,维持 5 秒钟。

6. 恢复到跪坐姿势,做数次深呼吸调整身体节奏。

来源:美柚用户投稿

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