1. 以盘坐的姿势，将上半身挺直，两手分别放置在两边膝盖上，掌心朝上，以腹式呼吸方式连续进行 10 次呼吸。

2. 以双膝跪姿，两脚打开与肩同宽，将身体挺直，两手插在后腰侧。

3. 缩小腹，想像头顶有一条线，随着直线将肩部、颈部、头部朝后方延伸。

4. 放松身体，换成跪坐姿势，将两脚并拢，上半身挺直，两手放在大腿上。

5. 将两手向前伸直，上半身尽量贴近地面，维持 5 秒钟。

6. 恢复到跪坐姿势，做数次深呼吸调整身体节奏。