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提臀提臀腿分界线,怎么做

2017-12-18
导读:你是臀部下垂?还是大腿粗呢?

不美体态 NO.4、垮臀

因为人是用双脚行走的动物,因此行走的姿势会直接影响到腿部肌肉与臀部肌肉的发展。

由于平时对于臀部肌肉强度与否并不会有特别的感受,因此更需要通过足够的刺激与活动量来锻炼臀肌。

记住!想拥有美臀,除了注意提臀之外,还必须具备完美的臀腿分界线。

提臀伸展

1. 以仰卧姿势,将身体朝左侧躺,右腿屈膝贴靠地面,开始以单侧腰臀施力,做上下摆动姿势20次。以上动作进行完毕后,换边进行相同动作。

2. 接着挺背立起两腿盘坐,以两手撑住地面,将上半身挺直。

3. 将两手往前推,上半身尽量贴近地面,维持10秒钟。

4. 回到仰卧姿势,将两腿打开与肩同宽,膝盖屈起,两脚贴住地面,双手放在身体两侧。

5. 两腿维持平衡,将两手叉腰,以腹部的力量撑起身体,腿部用力夹紧,维持此动作10秒钟。

6. 放松身体,回到自然躺姿,做数次深呼吸调整身体节奏。

一边大步走一边提高你的臀腿分界线!

回想一下,平时走路时,你是习惯跨大步伐还是偏好小步小步地走?

你可知道走路习惯和臀部的外观有着密切的关系?

如果你是习惯小步走的话,小心臀部与大腿的分界线会逐渐消失哦!

当你习惯以小步伐走路,通常只运用到小腿肌肉,缺乏大腿肌及臀肌的活动量,久而久之就容易造成臀部松垂现象。

因此记得走路时要大步迈开步伐,才能增加大腿与臀部的活动量,提高你的臀腿分界线!

来源:美柚用户投稿

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