美柚知识

翘臀练习,单腿式伸展

2017-12-18
导读:换着法子提臀,早日练就心心念念的翘臀!

1. 以跪姿势,将上半身挺直,两手放在大腿上。

2. 将两手向前伸直,上半身尽量贴近地面,维持5秒钟。

3. 立起上半身,使上半身与地面平行。

4. 将右腿伸直,脚尖向下压平,朝上方高举,维持此动作5秒钟后放下右腿。

5. 再以同样姿势举起左腿,维持此动作5秒钟。

6. 回到跪坐姿势,做数次深呼吸调整身体节奏。

来源:美柚用户投稿

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