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素食主义必看,孕期一天的营养食谱

2018-01-29
导读:素食妈妈的福利:在孕期如何健康科学的吃素食?
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有些准妈妈偏爱吃素,但又担心不能提供营养给胎宝宝。其实只要在饮食上多加留意,一样能为自己和胎宝宝提供足够的营养。

吃素的好处:

1. 有利于孕期体重的控制,减低难产的发生率。

2. 降低肥胖、糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的发病率。

偏爱素的妈妈一日健康食谱推荐

早餐:

牛奶200ml,全麦面包片50g,夹乳酪及生菜,煮鸡蛋1个。

上午加餐:

核桃仁50g,苹果1个。

午餐:

米饭100g,土豆胡萝卜炒黑木耳,松子仁炒玉米,白菜豆腐汤。

下午加餐:

酸奶100g。

晚餐:

麻酱花卷100g,香菇鸡蛋炒油菜,什锦蔬菜沙拉,枸杞子南瓜粥。

睡前加餐:牛奶200ml,补充蛋白质和钙,改善睡眠。

全素妈妈一日健康食谱推荐

早餐:

豆浆200ml,素菜包子100g,豆腐丝芝麻拌菠菜。

上午加餐:

桃子1个,开心果适量。

午餐:

芹菜黑木耳馅水饺100g,蒸红薯100g,凉拌莴笋丝。

下午加餐:

腰果、哈密瓜适量。

晚餐:

南瓜米饭100g,冬瓜炒豆腐,什锦蔬菜沙拉,红枣赤小豆粥。

睡前加餐:

绿豆小米莲子粥50g。

来源:美柚用户投稿

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