怀孕后，准妈妈对钙的需求量会有所增加，若不注意补钙，会造成孕期缺钙，导致多种症状，如手足水肿、腰酸腿痛等，严重时还会危害胎宝宝健康。

白萝卜豆腐汤

原料：

豆腐150g，白萝卜300g，食用油、葱、香菜、盐、姜、胡椒粉各适量。

做法：

1.将豆腐切成条状；香菜洗净切段；

2.葱、姜切成末，备用；

3.将白萝卜洗净去皮，切成丝，放到沸水锅中焯一下，捞出来放入冷水中；

4.锅中加适量油烧热，放入葱末、姜末炝锅；

5.锅中加入适量水，倒入白萝卜丝和豆腐条，大火煮沸，待到白萝卜烂熟后加盐；

6.小火炖5分钟，撒上香菜和胡椒粉即成。

补钙的好处：

1.利于新生儿预防佝偻病。

2.预防手足水肿、腰酸腿痛。

3.预防妊娠高血压。

4.减少胎宝宝出生后夜啼的现象。

5.促进胎宝宝大脑发育。

补钙的注意事项：

1.两餐之间

两餐间补钙，肠胃蠕动缓慢，对血液需求少，可以有更多的血液“运输”摄入的钙。

睡前补钙，因为下半夜血钙浓度最低，睡前服用的钙可以最大限度被吸收利用。

2.食物补钙

补钙首先应该从丰富食物种类入手，从天然食品中获取足量钙。

3.少量多次

少量多次比一次大量补钙吸收效果好。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，效果会更好。

4.大量喝骨头汤

骨头汤中脂肪含量较大，大量喝会增加脂肪摄入量，容易造成肥胖。

5.盲目补充

选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。

6.只用钙片

有些钙片的吸收率并不像描述的那样好，而且过度依赖钙片很容易造成便秘，所以主要还是应该从食物中获取钙。