怀孕后，孕妈妈对钙的需求量会有所增加，若不注意补钙，会造成孕期缺钙，导致多种症状，如手足水肿、腰酸腿痛等，严重者还会危害胎宝宝健康。

白萝卜豆腐汤

原料：

豆腐 150 克，白萝卜 300 克，食用油、葱、香菜、盐、姜、胡椒粉各适量。

做法：

1.将豆腐切成条状;香菜洗净切段；

2.葱、姜切成末，备用；

3.将白萝卜洗净去皮，切成丝，放到沸水锅中焯一下，捞出来放入冷水中；

4.锅中加适量油烧热，放入葱末、姜末炝锅；

5.锅中加入适量水，倒入白萝卜丝和豆腐条，大火煮沸，待到白萝卜烂熟后加盐；

6.小火炖 5 分钟，撒上香菜和胡椒粉即成。

补钙的好处：

1.利于新生儿预防佝偻病。

2.预防手足水肿、腰酸腿痛。

3.预防妊娠高血压。

4.减少胎宝宝出生后夜啼的现象。

5.促进胎宝宝大脑发育。

补钙的注意事项：

1.两餐之间

两餐间补钙，肠胃蠕动缓慢，对血液需求少，可以有更多的血液“运输”摄入的钙。

睡前补钙，因为下半夜血钙浓度最低，睡前服用的钙可以最大限度被吸收利用。

2.食物补钙

补钙首先应该从丰富食物种类入手，从天然食品中获取足量钙。

3.少量多次

少量多次比一次大量补钙吸收效果好。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，效果会更好。

4.大量喝骨头汤

骨头汤中脂肪含量较大，大量喝会增加脂肪摄入量，容易造成肥胖。

5.盲目补充

选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。

6.只用钙片

有些钙片的吸收率并不像描述的那样好，而且过度依赖钙片很容易造成便秘。所以主要还是应该从食物中获取钙。