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备孕男性饮食攻略:这样调理,优生优育不是难题!

2017-12-03
导读:准爸爸在备孕期的饮食要这样规划哦~
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虽说备孕男性和备孕女性都要注意营养的均衡和充足,但是备孕男性所需的营养和备孕女性的还是略有不同。

日常生活中,很多男性往往忽略自身的营养需求,因此我们要重点提醒备孕男性,饮食健康与优生优孕有着密切关系,平时应加强营养。

饮食结构要合理

大多数男性只注重口味而不注重食物的营养和荤素搭配,这对营养的全面均衡摄入不利。

另外,由于男性特殊的生理特点,以及孕育的需要,也要求备孕男性要注意饮食结构的合理性。

很多男性只喜欢吃肉食,而不注意吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含有的维生素A、维生素C、B 族维生素,是性腺发育的必需营养。

如果长期缺乏这些营养,将会不利于精子的生成,使精子减少或影响精子的活力。

而且,过多吃肉食还会形成酸性体质,而酸性体质易引发多种疾病。

备孕男性在饮食安排上荤素搭配要合理,多吃蔬菜和水果,多吃利于提高精子的食物,如牡蛎、牛肉、鸡肝、鳝鱼、猪肉等。

摄取足够的锌

男性如果缺乏微量元素锌,很容易导致性欲及性功能减退,精子数目会下降 30~40%,严重者甚至会丧失生育能力。

正常男性精液中的锌含量必须保持 15~30 毫克/100 毫升的健康标准。如果低于这个标准,就意味着缺锌或失锌,从而造成锌缺乏症。

饮食中应保证锌的摄入量,每天至少 12~15 毫克。富含锌的食物有牡蛎、瘦牛肉、乌鸡肉等。

要有效地防治锌缺乏症,关键在于平衡膳食,通俗地讲,就是样样都吃。一般来说,只要不挑食、偏食、节食,就可以从平常膳食中摄取足够的锌。

如果每天吃动物性食物 120 克,即可满足身体内锌的需求量。

如果严重缺锌,最好在医生的指导下口服醋酸锌 50 毫克,直到恢复正常水平。

少喝碳酸饮料

很多男性都喜欢碳酸饮料的口感,但研究表明,过多饮用碳酸饮料会伤害精子,所形成的受精卵可能会导致胎宝宝畸形或先天发育不足。

所以,备孕男性最好少饮或不饮碳酸饮料。在这一阶段,白开水是最好的选择呦!

来源:美柚用户投稿

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