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备孕饮食两大关键点,提高你的生育能力没商量

2017-12-01
导读:备孕期,饮食调理很重要。
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宜注重经期饮食的调养

女性月经期间抵抗力下降,情绪易波动,可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

月经前后注意饮食调养,可以有效减轻经期不适,让女性内分泌更协调,使月经周期更加规律,更有助于受孕。

月经期间,可以补充一些有利于经血畅通的食物,避免食用生冷的食物以免引起经血运行不畅、痛经、经血过少等不适症状。

温补食物有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶等。

食欲差时,可选一些健脾开胃、易消化的食物,如山楂、面条、小米粥等。注意食用新鲜蔬菜和水果。

在月经干净后 1~5 日内,多吃一些可以补充蛋白质、矿物质及补血的食物,如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果等。

月经前后,饮食总的原则是忌生冷,宜温热;忌酸辣,宜清淡;荤素搭配,防止缺铁。

宜补充维生素E,提高生育能力

维生素E 能促进垂体促性腺激素的分泌,提升卵巢功能,增加卵泡数量,使黄体细胞增大并增强黄体酮的作用,提高性反应和生育能力;保护机体细胞免受自由基的毒害,充分发挥被保护物质的特定生理功能;减少细胞耗氧量,使人更有耐久力,有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况等。

维生素E 缺乏,会导致不易受精或容易出现习惯性流产现象。

富含维生素E 的食物有麦芽、黄豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、未精制的谷类制品、蛋等。备孕女性应多摄入这些食物。

来源:美柚用户投稿

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