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宝宝太胖,如何控制饮食

2017-08-22
导读:胖宝宝的家庭护理4大原则,妈妈必知!
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儿童期肥胖症已经成为 21 世纪严重的健康及社会问题之一。

肥胖症对宝宝的心血管和呼吸系统会有一个长期、慢性的损伤,不利于宝宝有氧能力的发育,会提前动用心肺储备功能,从而损害到体质健康水平,阻碍心理行为发展,并压抑潜能的发育。

儿童期肥胖症还是成人期心血管疾病、糖尿病、高血压,以及部位器官癌症的重要危险因素。 

此外,过重的身体除了会加重内脏器官的负担,还会使青春发育期前的男孩体内雌激素分泌增高、雄性激素分泌不足,对他们的青春期发育的影响不利。

肥胖症儿童的骨龄,即软骨骨质化程度,比同龄的健康儿童要早两年左右。

也就是说,肥胖症儿童会比体重正常的儿童提前两年结束青春期发育,因此他们的身高就会提前停止增长,自然也会比同龄人矮。 

其实,很多肥胖症儿童都是因饮食习惯和生活习惯不正确而造成的。

现在电视上的食品广告花样百出,不断刺激着儿童的饮食选择,我们都知道高脂肪、高热量、低纤维的食品会让人变胖,但却很少有人能够抗拒这些美食的诱惑,又因为胖宝宝不爱运动,那肥胖症只会越来越严重。 

胖宝宝饮食注意事项 

在平时的饮食上,针对胖宝宝,父母要特别注意以下几点。

每天的饮食以三餐为主由于成长发育的需求,活动量会随着年龄增加,所需的营养与热量也会相应增加,因此有时只吃正餐是不够的。

但对胖宝宝而言,三餐已足矣,因为身上本来就存有多余的热量,已经能够维持日常代谢的需求,不需要额外再增加进食量。

即使在活动量大或肚子很饿的时候,也应选择热量较低的食物,比如吃点水果来缓解饥饿。

1. 尽量少在外用食 

一般在外贩售的大部分都是高热量的垃圾食品,尤其是宝宝喜欢吃的炸鸡排、薯条、巧克力等,这对于胖宝宝来说是一大禁忌。 

2. 培养孩子吃蔬果的习惯 

蔬菜中富含维生素和矿物质,是成长发育中的宝宝必不可少的营养素;蔬菜中的纤维,除了能够增加饱足感,还有助于培养咀嚼能力。

此外,多吃水果、少喝果汁,因为果汁中多添加了糖分,而纤维含量却很少。

3. 别在家中存放零食 

很多时候宝宝不是因为肚子饿想进食,而是食物让他们产生了进食的欲望。因此,家中尽量不要存放多余的零食,以免宝宝看见了想吃。

4. 培养运动的好习惯 

很多宝宝因为太懒或者环境的限制,缺少运动的习惯,父母要多鼓励宝宝运动,并为宝宝提供良好的运动条件。

一开始宝宝可能有抗拒心理,父母不用急于一时,要循序渐进地调整,根据宝宝的状况,逐渐增加运动量,直到一星期至少运动 3 次,每次 30 分钟以上。

出现异常的生理反应要及早治疗肥胖会引起很多慢性病,这些原本只发生在成年人身上的慢性病,如今其发展年龄有了下降的趋势。

因此,为了宝宝的生长发育及健康,一旦发现有任何异常反应,要及早治疗并做好饮食控制,能避免或延缓慢性病的发生。

胖宝宝的饮食控制原则 

因为 40% 的儿童肥胖者会在成年后继续肥胖,所以要从小培养宝宝健康的生活习惯和饮食习惯,预防儿童期肥胖症的发生,为宝宝一生的健康成长打下良好的基础。 

1. 对宝宝的生长曲线进行评估和记录,避免体重大起大落,影响健康。 

2. 保证水分的摄取。父母可根据更换尿布的次数来评估水分摄取是否足够。 

3. 体重控制不可速成,要以不影响智力、神经和精神发展为前提。 

4. 不要纵容宝宝的食欲,以免使胃口不断扩大,食量不断增加。 

5. 培养宝宝细嚼慢咽的习惯,让血糖缓慢上升,使中枢神经产生饱足感,以此来减少食量。

来源:美柚用户投稿

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