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促排毒还收髋骨,常做这4个动作

2017-10-16
导读:注意!产后髋关节易变大,导致下半身看起来变得臃肿。

1. 右脚抬高、脚尖勾起呈90度

仰躺将双手枕于头下方,利用腹部和腿的力量将腿向上举起,让大腿与地面呈 90 度直角,此时脚踝也勾起呈 90 度直角。

2. 转动脚尖画半圆

脚尖呈 90 度直角不变,以脚踝带动膝盖、膝盖带动髋关节的方式,让脚尖朝左右画半圆。来回 15 次之后,再换另一只脚。

注意:腿不能弯曲!

这个动作最常犯的错误就是在转动脚踝的时候,膝盖也跟着弯曲。这是不行的!请将膝盖伸直。用脚尖画半圆的时候,要感觉到整条腿连带到髋关节都跟着转动才有效!

3. 单脚抱膝呈一直线

平躺时将一只脚不歪不斜地屈起抱于胸前,脚跟轻碰大腿根部与臀部附近,脚尖朝向前方,膝盖则位于胸上方,感觉身体呈一直线,维持不动约 20 秒。

4. 放手,以膝盖画圈

脚尖伸直,以膝盖画大圆圈,动作要大,连大腿根部的髋关节都活动到才行。反复约 15 次后再换腿进行。

来源:美柚用户投稿

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