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经典美腿2节课,还你一双大长腿

2017-10-16
导读:每天只要5分钟,就可以拉长你的身体线条。

做运动时别忘了前后一小时都尽量不要吃东西,顶多补充水分,喝水时也不要太快,先在口中含 5 秒再喝下,解渴效果更好!

虽然只是简单的体操,运动前后最好是做 5 分钟的伸展运动,除了避免运动伤害,也可以拉长身体线条,使体态更优美。

练腿 Lesson  1

准备小物:塑料袋、水瓶数个

1. 预备姿势

身体侧躺,呈一直线,稳定腹部,下面的腿在身前弯曲 90 度,上方的腿伸直与髋关节同高,脚踝放松下垂。

2. 吸气抬腿

接着吸气,腿向上抬高,抬起高度以不影响骨盆的稳定性为准。

3. 吐气回平

吐气,腿回到与髋关节平行同高,再来回吸气、吐气,重复同样动作约 5~10 回。

POINT!

侧躺时,腰部离地,使脊柱在正确位置,另可增加腹部收紧和稳定的作用。

纤腿动作 Lesson 2

1. 预备姿势

首先呈跪姿,双腿与髋同宽,上身呈垂直立姿,深吸一口气。

2. 腹部收紧

接着吐气,此时腹部收紧,上身直立,大腿稳定下降,注意大腿与小腿内侧夹角维持 45 度。

3. 回预备姿势

吸气稳定,接着吐气,腹部收紧,上身仍保持直立,利用大腿前收,臀部往内夹紧,回到预备位置,重复动作约 5~10 回。

来源:美柚用户投稿

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