
经典美腿2节课,还你一双大长腿
做运动时别忘了前后一小时都尽量不要吃东西,顶多补充水分,喝水时也不要太快,先在口中含 5 秒再喝下,解渴效果更好!
虽然只是简单的体操,运动前后最好是做 5 分钟的伸展运动,除了避免运动伤害,也可以拉长身体线条,使体态更优美。
练腿 Lesson 1
准备小物:塑料袋、水瓶数个
1. 预备姿势
身体侧躺,呈一直线,稳定腹部,下面的腿在身前弯曲 90 度,上方的腿伸直与髋关节同高,脚踝放松下垂。
2. 吸气抬腿
接着吸气,腿向上抬高,抬起高度以不影响骨盆的稳定性为准。
3. 吐气回平
吐气,腿回到与髋关节平行同高,再来回吸气、吐气,重复同样动作约 5~10 回。
POINT!
侧躺时,腰部离地,使脊柱在正确位置,另可增加腹部收紧和稳定的作用。
纤腿动作 Lesson 2
1. 预备姿势
首先呈跪姿,双腿与髋同宽,上身呈垂直立姿,深吸一口气。
2. 腹部收紧
接着吐气,此时腹部收紧,上身直立,大腿稳定下降,注意大腿与小腿内侧夹角维持 45 度。
3. 回预备姿势
吸气稳定,接着吐气,腹部收紧,上身仍保持直立,利用大腿前收,臀部往内夹紧,回到预备位置,重复动作约 5~10 回。