做运动时别忘了前后一小时都尽量不要吃东西，顶多补充水分，喝水时也不要太快，先在口中含 5 秒再喝下，解渴效果更好!

虽然只是简单的体操，运动前后最好是做 5 分钟的伸展运动，除了避免运动伤害，也可以拉长身体线条，使体态更优美。

练腿 Lesson  1

准备小物：塑料袋、水瓶数个

1. 预备姿势

身体侧躺，呈一直线，稳定腹部，下面的腿在身前弯曲 90 度，上方的腿伸直与髋关节同高，脚踝放松下垂。

2. 吸气抬腿

接着吸气，腿向上抬高，抬起高度以不影响骨盆的稳定性为准。

3. 吐气回平

吐气，腿回到与髋关节平行同高，再来回吸气、吐气，重复同样动作约 5～10 回。

POINT！

侧躺时，腰部离地，使脊柱在正确位置，另可增加腹部收紧和稳定的作用。

纤腿动作 Lesson 2

1. 预备姿势

首先呈跪姿，双腿与髋同宽，上身呈垂直立姿，深吸一口气。

2. 腹部收紧

接着吐气，此时腹部收紧，上身直立，大腿稳定下降，注意大腿与小腿内侧夹角维持 45 度。

3. 回预备姿势

吸气稳定，接着吐气，腹部收紧，上身仍保持直立，利用大腿前收，臀部往内夹紧，回到预备位置，重复动作约 5～10 回。