美柚知识

让穿裤子更有魅力的方法

2017-10-16
导读:4 个动作让你的臀部更有型!

1. 仰躺屈膝

平躺后双膝微张屈起,脚底贴地,脚尖平行,朝向正前方。

2. 抬臀,身体呈一直线

抬高臀部,使肩部、腰部、膝部呈一直线。停住不动维持 10 秒。

3. 双膝向内并拢

上半身持续维持一直线,双脚位置不动,慢慢将双膝并拢,感觉髋关节的移动。停住不动维持 10 秒。

4. 单脚再抬高

双膝慢慢张开,将一侧膝盖往胸前靠近,连带臀部一起再拉紧抬高,连续做 15 次后换腿做。

注意!

不要脚尖外扩&臀部下沉

一鼓作气抬起臀部和上半身时,双脚脚尖还是要保持朝向正前方,而单脚抬高时臀部也不能下沉,才会有抬臀效果。

来源:美柚用户投稿

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