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有助于自然分娩的运动--孕期助产操,你知道怎么练习吗?

2018-05-08
导读:孕妈妈在产前多练习助产操,可有利于分娩。

孕妈妈在产前多练习助产操,可有利于分娩。

颈部体操

坐直或站立,头部下垂,尽量让下巴触胸,做深呼吸数次。全身放松将头由右慢慢转到左侧,再由左侧转回原位。

每天早晚各做 5~6 次。肩关节操坐直或站立,两肩竖起,然后肩向前往上下摆动,即双肩做绕圈运动,每天早晚各做 5~6 次。

扩胸操

普通站立姿势,双手交叉于胸前,挺起胸双手向后方拉 4 次,每次早晚 5~6 次。弓箭步操一脚前,一脚后,呈弓形站立,再换脚做同样动作。每天早晚各做 5~6 次。

脚踝操

站立姿势,双手背在后腰上,两只脚交替缓慢做绕圈旋转。每天各做 5~6 次。

盘腿操

盘腿坐立,双脚不交叉,脚掌心相抵,双手轻压双膝内侧,双脚尽量靠近身体。

骨盆摇摆操

平躺,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,小腿与床面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴床面;

利用足部与肩部的力量,慢慢将臂部于背部抬起,同时收缩臂部肌肉并摇摆,然后双膝伸直,慢慢恢复原来姿势。每天早晚各做 5~6 次。

骨盆肌肉操

盘腿坐立,收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉,然后放松,再次收缩,再放松。此操可随时随地做。

骑脚踏车操

身体平躺,头部可稍加垫高,双腿抬起,弯曲,双小腿交替做骑脚踏车动作,持续 5 分钟左右。每天早晚各做 1 次。

吹蜡烛操

身体平躺,头部可略垫高,双腿屈曲,脚掌平放,双手放在腹部上。

想象有一支蜡烛在自己的嘴前不远处,试图吹灭它,先做一次深呼吸,然后一直向外呼气,直到感到没气可呼了,双手可感觉到腹部的肌肉在收缩。

来源:美柚用户投稿

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