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侧向弓箭步,练腿必备的黄金动作

2018-08-13
导读:侧向弓箭步交换,训练过程中要始终保持腰、背部的挺直,身体不能前倾、弓背。

侧向弓箭步交换

这个动作主要锻炼股四头肌的力量。训练过程中要始终保持腰、背部的挺直,身体不能前倾、弓背。

1. 双脚并拢,臀部后坐,身体呈半蹲姿势,弯曲的膝盖不要超过脚尖,双手置于体前。

2. 一侧腿屈膝、屈髋,另一侧腿伸直,呈侧弓箭步,下蹲至半蹲(大小腿夹角呈 90°)。

3. 重心回到双脚中间呈半蹲姿势,双腿不动,保持分开;再回复至初始动作;换另一侧腿重复练习。

来源:美柚用户投稿

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