简式深蹲俯撑交换弓箭步

这个动作是垫上支撑定点爬和双腿弓箭步交换跳的联合动作，能锻炼身体核心肌群力量和肩部力量，使腰部收紧。做动作时要注意对肘关节和腰部的保护，爬行时切勿过快。

1. 双脚分开同肩宽，站在垫子的一端，保持身体重心的稳定。

2. 膝盖稍屈、后背挺直、腰部向下弯曲，双手支撑于垫面。

3. 双手在垫子上慢慢向前爬行，直至双腿伸直，双脚前脚掌蹬地、脚跟抬起。

4. 慢慢放下腰部、臀部，使身体呈一条直线，以双手和双脚前脚掌撑地。

5. 一侧腿向前大跨一步至胸前，同时另一侧腿蹬直。

6. 动作到位后收回腿，换另一侧腿向前跨步，做相同动作。

7. 交替完毕，双手向后爬回，双腿收至胸前，站立回复初始姿势。