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健身不练核心力量?怪不得你瘦不下来!

2018-08-13
导读:简式深蹲俯撑交换弓箭步,能锻炼身体核心肌群力量和肩部力量,使腰部收紧。

简式深蹲俯撑交换弓箭步

这个动作是垫上支撑定点爬和双腿弓箭步交换跳的联合动作,能锻炼身体核心肌群力量和肩部力量,使腰部收紧。做动作时要注意对肘关节和腰部的保护,爬行时切勿过快。

1. 双脚分开同肩宽,站在垫子的一端,保持身体重心的稳定。

2. 膝盖稍屈、后背挺直、腰部向下弯曲,双手支撑于垫面。

3. 双手在垫子上慢慢向前爬行,直至双腿伸直,双脚前脚掌蹬地、脚跟抬起。

4. 慢慢放下腰部、臀部,使身体呈一条直线,以双手和双脚前脚掌撑地。

5. 一侧腿向前大跨一步至胸前,同时另一侧腿蹬直。

6. 动作到位后收回腿,换另一侧腿向前跨步,做相同动作。

7. 交替完毕,双手向后爬回,双腿收至胸前,站立回复初始姿势。

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