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腿太粗怎么办?只需1个动作,打造完美下肢

2018-08-13
导读:半蹲起,可以锻炼我们的下肢肌群,包括臀中肌、踝关节等。

半蹲起

这个动作主要锻炼我们的下肢肌群,包括臀中肌、踝关节等。做动作时膝关节要放松,保持身体的挺直和平衡。

1. 站立,双脚自然开立与肩同宽。

2. 呼气、膝关节弯曲,下蹲至大小腿呈直角,同时双臂向前抬起;动作到位后再还原至站立姿势。

注意:

1. 做该动作时想象后面有个椅子要坐上去,前屈的膝盖不得超过双脚脚尖。

2. 膝关节要缓慢弯曲,这个过程中如果骨盆不能稳定,双腿可以轻度弯曲至能做到的最大程度,练习一段时间后再慢慢增加下蹲深度。

来源:美柚用户投稿

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