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后背很厚?1招让你拥有最美背部线条

2018-08-13
导读:跪撑躯干挺身,有助于背部肌肉的放松。

跪撑躯干挺身

这个动作有助于背部肌肉的放松,并能激活臀大肌、腘绳肌。做动作时要保持两肩下沉,不要耸肩。

1. 双膝并拢,跪在垫子上,双臂伸直撑地,使双手和双腿分别位于肩关节和髋关节的正下方。

2. 吸气,收缩腹肌,抬起一侧手臂和对侧腿,慢慢伸直与地面平行;保持身体平衡。

3. 呼气,弓背,将抬起的手臂和腿向内收拢,肘关节靠近膝关节;不断重复以上动作;完成后换另一侧手臂和腿重复练习。

来源:美柚用户投稿

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