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每天坚持这个动作,从臀部到脚踝都能瘦!

2018-08-13
导读:交叉后跨弓箭步,做动作时要保持身体稳定,同时前屈的膝关节不能超过脚尖。

交叉后跨弓箭步

这个动作能锻炼臀部和腿部肌肉。做动作时要保持身体稳定,同时前屈的膝关节不能超过脚尖。

1. 直立,双手叉腰;抬起一条腿,使大腿与地面平行,大小腿呈直角,脚尖绷直向下。

2. 将抬起的腿后摆,身体稍向前倾。

3. 腹部收紧,身体保持挺直并下蹲,前大腿保持与地面平行,与前小腿呈直角,后腿膝盖触地;动作到位后回复直立状态。

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来源:美柚用户投稿

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