屈髋仰卧卷腹

这个动作主要锻炼我们的上腹部肌肉。做动作时要缓慢，身体蜷曲时要避免颈部前伸。

1. 仰卧在垫子上，双腿并拢、悬空弯曲，大小腿呈直角，小腿与地面平行；双手交叉放于胸前；颈部、背部挺直。

2. 呼气，挺胸，腹部发力，躯干弯曲，保持 2~3 秒后慢慢还原至初始动作；不断重复以上动作。