半蹲推举

这是半蹲和肩上推举的复合动作，能锻炼肩、臀、腿部肌肉和心肺功能。做动作时膝盖弯曲不要过大，背部肌肉要收紧，推举动作要规范。

1. 两脚打开约两倍肩宽，做深蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行；双手握住哑铃，双臂于身体两侧打开，大小臂呈直角，大臂与地面平行。

2. 伸直双腿及双臂，同时向上挺身站立，双臂微屈向上举至与地面垂直；不断重复动作。