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肩宽臀大腿粗?别怕!学会这一招,练出好身材

2018-08-13
导读:半蹲推举,能锻炼肩、臀、腿部肌肉和心肺功能。

半蹲推举

这是半蹲和肩上推举的复合动作,能锻炼肩、臀、腿部肌肉和心肺功能。做动作时膝盖弯曲不要过大,背部肌肉要收紧,推举动作要规范。

1. 两脚打开约两倍肩宽,做深蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,大腿与地面平行;双手握住哑铃,双臂于身体两侧打开,大小臂呈直角,大臂与地面平行。

2. 伸直双腿及双臂,同时向上挺身站立,双臂微屈向上举至与地面垂直;不断重复动作。

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