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2018-08-13
导读:弓箭步交换跳,注意做动作时不要过于用力,以免造成肌肉拉伤。

弓箭步交换跳

这个动作可用于热身、加强心肺功能和提高身体协调性的训练,并对大腿和腹部的肌肉有较好的训练效果。注意做动作时不要过于用力,以免造成肌肉拉伤。

1. 腹部收紧、下蹲,上体保持挺直,双腿一前一后弯曲,大小腿呈直角,做弓箭步。

2. 腹部收紧、双腿发力跳起,上身保持挺直,跳跃过程中前后腿交换位置。

3. 在跳跃至最高点时让双腿最大程度张开,双手放在前大腿上,后腿蹬直。

4. 落地,注意缓冲,重新回复弓箭步姿势;继续交替双腿跳跃共 30 秒。

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来源:美柚用户投稿

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