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健身腿变粗?教你一招,正确瘦大腿!

2018-08-13
导读:定点高抬腿,动作过程中要保持躯干和身体核心的稳定,手脚配合要协调。

定点高抬腿

下面是定点高抬腿的动作分解图,这个动作可用于热身、加强心肺功能及大腿前后肌群的锻炼。动作过程中要保持躯干和身体核心的稳定,手脚配合要协调。

1. 站立,抬起一条腿,上身保持挺直,双臂自然摆动,保持身体平衡。

2. 将抬起的腿尽量上抬,使大腿与地面平行,小腿放松自然下垂;支撑腿尽量蹬直;双臂以最大幅度前后摆动。

3. 双腿交替进行原地高抬腿动作。

来源:美柚用户投稿

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