定点高抬腿

下面是定点高抬腿的动作分解图，这个动作可用于热身、加强心肺功能及大腿前后肌群的锻炼。动作过程中要保持躯干和身体核心的稳定，手脚配合要协调。

1. 站立，抬起一条腿，上身保持挺直，双臂自然摆动，保持身体平衡。

2. 将抬起的腿尽量上抬，使大腿与地面平行，小腿放松自然下垂；支撑腿尽量蹬直；双臂以最大幅度前后摆动。

3. 双腿交替进行原地高抬腿动作。