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减掉手臂“拜拜肉”,方法竟如此简单

2018-08-13
导读:原地持哑铃抬腿接弓箭步哑铃弯举,这是一个复合动作,不难效果好。

原地持哑铃抬腿接弓箭步哑铃弯举

这是一个复合动作,能够锻炼肱二头肌、臀大肌、腿部肌肉并增强心肺功能。做动作时要避免用力过度,不要猛烈弯曲膝关节,落地缓冲也要做好;另外,弯举动作要规范。

1. 直立,双手各拿一个哑铃,双臂自然下垂于身体两侧,双腿夹紧。

2. 抬起一条腿向前,直到大腿与地面平行,小腿自然下垂,脚尖下压;支撑腿全脚掌着地,用力蹬地。

3. 双腿弯曲,大小腿呈直角,上身挺直并下压做弓箭步,前屈的膝盖不要超过脚尖;

同时双臂大臂夹紧,小臂向上弯曲,抬起哑铃,尽量贴近大臂;动作到位后站起、还原双臂,回复初始姿势;换另一侧重复练习。

注意:也可省略步骤 2,直接做后跨弓箭步动作接哑铃弯举。

来源:美柚用户投稿

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