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马甲线能速成?看看这篇文章就懂了

2018-08-13
导读:仰卧脚踏车,做脚踏车动作时,双腿上抬的角度尽量控制在45°以内,不要划大圈。

仰卧脚踏车

这个动作主要锻炼腹肌。做脚踏车动作时,双腿上抬的角度尽量控制在45°以内,不要划大圈。

1. 坐在凳子或其他固定的物体上,双手放于体后支撑身体,上体微微后仰,双脚离地;抬起一条腿,使其大腿尽量靠近身体。

2. 抬起一条腿的同时,另一条腿向前、向上蹬直。

3. 两腿交替蹬出,不要划圈,以角度小、直蹬为佳。

注意:如果动作不吃力,可考虑划圈蹬出。

来源:美柚用户投稿

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