悬空直腿仰卧起坐

这个动作主要锻炼腹部肌群，包括腹直肌和腹内、外斜肌。做这个动作时要缓慢，身体蜷曲时要避免颈部前伸。

1. 仰卧在垫子上，双手抱头，颈部、背部挺直；双腿并拢抬起，与地面垂直。

2. 呼气、挺胸，通过躯干发力使上半身卷收至与地面呈 30°；两腿呈剪刀式前后分开，伸出靠近身体一侧腿的对侧手触摸这条腿的脚踝；肩部下沉、不要耸肩；

坚持 2~3 秒，慢慢还原至初始姿势。

3. 换对侧手臂、腿重复动作。