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2018-08-13
导读:悬空直腿仰卧起坐,做这个动作时要缓慢,身体蜷曲时要避免颈部前伸。

悬空直腿仰卧起坐

这个动作主要锻炼腹部肌群,包括腹直肌和腹内、外斜肌。做这个动作时要缓慢,身体蜷曲时要避免颈部前伸。

1. 仰卧在垫子上,双手抱头,颈部、背部挺直;双腿并拢抬起,与地面垂直。

2. 呼气、挺胸,通过躯干发力使上半身卷收至与地面呈 30°;两腿呈剪刀式前后分开,伸出靠近身体一侧腿的对侧手触摸这条腿的脚踝;肩部下沉、不要耸肩;

坚持 2~3 秒,慢慢还原至初始姿势。

3. 换对侧手臂、腿重复动作。

来源:美柚用户投稿

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