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每天睡前1分钟,再也不怕久坐有小腹

2018-08-13
导读:支架式,可以有效地锻炼腹横肌。

支架式

这是一个类似于平板支撑的肌肉训练动作,可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练身体核心肌群的最有效动作之一。

做动作时要始终保持上身挺直,并尽可能最长时间地保持动作,使腹肌持续收缩发力以达到良好的锻炼效果。

俯卧,双肘窝相对,双手掌支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面;双脚打开与肩同宽,前脚掌撑地;

躯干伸直,头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面;收紧腹肌、盆底肌,保持腹肌的持续收缩发力;脊椎延长,眼睛看向地面;保持均匀呼吸。

注意:若做此动作感觉并不吃力,可以将一只手臂或一条腿抬起,与地面平行。若还能再增加难度,可同时抬起一只手臂及对侧腿。

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来源:美柚用户投稿

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