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运动前热身很重要!这个动作既简单又有效

2018-08-13
导读:前弓箭步行进,做动作时不要太快,以免伤到膝关节。

前弓箭步行进

这是将弓箭步与向前行进结合的动作,可以用于热身和增强身体协调性的锻炼。做动作时不要太快,以免伤到膝关节。

1. 直立,双手叉腰;身体稍向前倾,抬起一条腿向后摆。

2. 将抬起的腿向前、向上提,使大小腿于体前呈直角,大腿与地面平行;身体回复直立,上体与支撑腿呈一条直线。

3. 腹部收紧,抬起腿垂直下落,上体保持挺直并下蹲至支撑腿的膝盖触地;动作到位后再站起,换另一条腿重复练习,慢慢向前行进。

来源:美柚用户投稿

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